Реально ли накачать нужные мышцы за несколько дней? Реально! Нужно просто взять себя в руки и начать тренировки. Оторвать пятую точку от кресла и приступить к зарядке помогут наши 26 рекомендаций.
1. Приготовь вещи заранее
Если собрать рюкзак с вечера, шансы попасть вовремя на тренировку вырастут в разы. А если все же передумаешь, собранные майка, штаны и кроссовки будут лишним напоминанием об очередном проколе.
2. Занимайся тем, что любишь
Если предстоящая тренировка вызывает у тебя страх, отвращение и желание сбежать, отложи ее, найди альтернативу. Попробуй позаниматься дома. Или поищи новый комплекс упражнений.
3. Начни с любимого
Если трудно приступить к тренировке, в первую очередь сделай то, что тебе больше всего нравится. Сделай один подход к самому любимому тренажеру. Если удалось начать, то и дальше, пожалуй, получится позаниматься. Если нужный настрой все равно не появится, покинь зал.
Читать еще Как мотивировать себя
4. Займись бегом на длинные дистанции
Пусть это будет, к примеру, марафон. Причем желательно в далекой и прекрасной стране. Заранее оплати все взносы и стоимость билета. С такими затратами назад ты уже не повернешь, придется бежать.
5. Сначала трудное
Сначала сделай то, что сложнее всего (за исключением ситуации, описанной в пункте номер три). А напоследок оставь самое приятное.
6. Найди компанию
Если друг/подруга не согласились присоединиться, попробуй такой вариант: приходи на тренировку всегда в одно и то же время и обязательно здоровайся со всеми. Вскоре познакомитесь, появятся товарищи по спорту. А вместе как-то легче.
7. Шантажируй себя
Это очень действенный способ, но он требует определенной смелости. Напиши свой е-мейл на листе бумаги, сфотографируйся с ним, сняв одежду (кроме нижнего белья) и отправь фото другу. Попроси его разместить это пугающее изображение в его блоге через 90 дней, если ты не сможешь до этого момента отправить ему новый вариант – с отличной фигурой.
8. Пресс проверяй каждый день
Поставь пальцы на то место, где должен быть брюшной пресс. Сделай глубокий вдох, потом выдохни и живот втяни под ребра. Затем ущипни себя. То, что попало в твои пальцы, - твой отвратительный, мерзкий жир. Если делать так ежедневно, желание пропускать занятия станет значительно уменьшится.
9. Составь плей лист
Ученые выяснили, что тренировки под музыку намного эффективней. Да и веселей, если честно. Главное выбрать что-то бодрое и мотивирующее.
Читать еще Плохое настроение? Прекрасно!
10. Посмотри на себя глазами любимого человека
Подумай, какая из частей твоего тела меньше всего ее/его возбуждает. Именно над этой частью и нужно потрудиться.
11. Отслеживай изменения
Сразу впечатляющих результатов не жди. Но попробуй просто следить за своими движениями, реакцией на тренировке, посмотри, что дается легко, а над чем еще нужно потрудиться. Ты заметишь, что с каждой тренировкой становишься сильней, и многие упражнения будут даваться все легче и легче.
12. Сало как демотиватор
Положи в холодильнике на видное место жирный шмат сала. Пусть он служит напоминанием о том, к чему приводят твои якобы безобидные перекусы.
13. Ставь реальные цели
Пусть они будут не впечатляющими, не страшно. Достигнешь одной цели – ставь другую. Через 10 шагов ты удивишься результату.
14. Общественное мнение
Расскажи друзьям и знакомым о тренировках, особенно выдели недоброжелателей. Поделись, какого результата ты хочешь достичь (тонкая талия, мощный бицепс). Теперь у тебя есть контролеры. И провалить это испытание будет просто стыдно.
Читать еще Как стать уверенней в себе
15. Брось вызов самому себе
16. Добираешься до работы на велике? Отлично!
А теперь засеки, сколько времени уходит каждый день. Постарайся уменьшить время в пути сначала на 5 минут, затем на 15. И так далее.
17. Не думай о секундах свысока.
Научись использовать даже 20 минут в спортзале максимально эффективно, ведь времени частенько не хватает.
18. Закупай протеин впрок.
Если действительно считаешь, что всевозможные добавки помогают добиться отличных форм, накупи их на год вперед. Деньги немалые – теперь будешь вынужден заниматься год как минимум. Иначе жаба задушит.
19. Обратись за поддержкой.
Тусуйся в интернет-сообществах тренирующихся, заходи на специализированные форумы. Сравнивай результаты с тем, что добились другие. Но не забывай фильтровать информацию, в интернете-то все, кому не лень, чемпионы.
20. Договорись с членами семьи.
Пусть они выделят тебе гарантированный один час свободного времени каждый день при условии, что ты проведешь их, занимаясь спортом. Так ты и от домашних обязанностей уклонишься и над собой поработаешь.
21. Регулярно проходи тест на жир.
Ничто так не вдохновляет, как выраженные в цифрах результаты.
22. Фиксируй достижения.
Если тренировки не приносят желаемых видимых результатов, все благие намерения могут сойти на нет. Чтобы этого не случилось, раз в неделю измеряй талию, бедра, бицепсы и трицепсы. Радуйся каждому сантиметру.
23. Тренируйся на спор.
Заключи пари с неприятным тебе человеком.
24. Все дело в кадрах.
Серьезное отношение к тренировкам – это, прежде всего, серьезное отношение к выбору тренера. Рассматривай его как наемного работника. Если ты не доволен его работой, увольняй, ищи другого. Результат важнее.
25. Помни о здоровье.
Проверь холестирин. А после поставь цель увеличить плохой холестирин, скажем, на 20 пунктов. И нас столько же нужно уменьшить плохой. Сердце скажет тебе «спасибо».
Планируй тренировку заранее. Отметь все тренировки на месяц в календаре. Вычеркивай каждый поход в зал с чувством выполненного долга. Невычеркнутое надо перенести на следующий месяц.
26. Привяжи цели к фактам из жизни
К примеру, если твой вес 85 кг, определись, что для тебя привлекательней: выжать лежа 85 кг или вес собственного тела. Это вообще-то одно и то же, но если выберешь один вариант из двух, он будет мотивировать эффективней.
Читать еще Стрессовые ситуации. Как с ними справиться?
