восстановление спортивной формы после перерыва в тренировках

         Вы не занимались спортом какое-то время, и теперь вы хотите начать все заново? Пять советов для предотвращения разочарования.

Возможно Вы уже достаточно мотивированы, чтобы наконец двигаться дальше. Однако, если пришлось избегать спортивной нагрузки в течение длительного времени, Вам следует, подготовиться к повторному подходу.

1. Сначала пройти спортивное медицинское обследование

Если занятия спортом на длительное время приостановлены, или Вы никогда не занимались спортом, сначала обратитесь к врачу. Он проведёт медицинский осмотр, который обычно включает подробный разговор, физический осмотр и ЭКГ. В результате этого обследования может быть обнаружено, например, сердечно-сосудистое заболевание или нарушение обмена веществ, которое может привести к проблемам в спорте. Врач поможет оценить, насколько интенсивными могут быть тренировки и какие виды спорта подходят для Вас на данный момент.

2. Выбирайте тот вид спорта, который Вам нравится

После долгого перерыва в спорте возникает вопрос: каким видом спорта снова заниматься? Выберите то, что Вам нравятся больше всего. Всегда имеет смысл снова начать со старого любимого вида спорта. Во-первых, у вас, безусловно, есть всё необходимое для тренировок. С другой стороны, у вас есть возможность попробовать что-то новое. Обратитесь в местный спортивный клуб. Там вы найдете единомышленников, которые будут Вашими единомышленниками. Они научат Вас технике новых упражнений. Если Вы планируете серьёзные тренировки, то Вам нужен профессиональный тренер. Он сможет оценить Вашу спортивную форму и подобрать индивидуальную систему тренировок.

3. Не начинайте с усиленных тренировок

Очень важно начинать с подготовки и постепенно усиливать нагрузку. Это означает, что Вы больше не можете опираться на физическую подготовку прошлой осени. И надо заново строить свои мышечную массу. В первые несколько недель можно начать с коротких спортивных сессий, где активность не превышает 30-60 минут за раз. Запланируйте это, по крайней мере, два раза в неделю. Чтобы избежать перенапряжения во время занятий спортом, вы должны не сильно напрягаться. Если Вы тренируетесь в одиночку, вам поможет прибор измерения сердечного ритма. Это необходимо для избежания перетренировки. Однако, если Вы замечаете, что при обычной тренировке слишком напряжены или у Вас затруднённое дыхание, вам следует обратиться к врачу.

4. Периоды восстановления

Даже если вы сильно мотивированы, не занимайтесь спортом ежедневно. Всегда планируйте выходные дни между своими спортивными тренировками. На этом этапе организм восстанавливается, что может привести к мелким травмам. Эксперты говорят, что фаза восстановления очень важна для поддержания физической формы. В идеале вы активны каждый день, но это могут быть не слишком интенсивные тренировки или тренировка разной группы мышц. Иногда можно просто прогуляться по парку.

5. Реальные цели

Многие люди начинают упражняться слишком интенсивно, надеясь в короткие сроки добиться тех же результатов, которые до этого достигались годами тренировок. Это закончится разочарованием. Потому что надо заново добиваться тех результатов, на достижение которых у Вас же ушли годы.

Мышечные спазмы и сбитое дыхание будет неизбежно. Чтобы этого избежать, вы должны ставить себе реальные цели. Новичкам тоже требуется терпение. Поэтому начинайте с коротких спортивных тренировок в первые недели, постепенно увеличивая нагрузку. В целях безопасности обсудите это с Вашим врачом. Чтобы оставаться активными, эксперты также рекомендуют устанавливать долгосрочные цели.

Например: в следующем месяце я хочу пройти всю дистанцию бега без перерыва. Тогда после через месяц Вы заметите, что физическая форма начинает восстанавливаться.