Полноценный сон очень важен для нашего здоровья, нашей работы и настроения. И если вы недосыпаете или спите неправильно, вы крадете у себя не только свежесть и красоту, но и драгоценные минуты бодрствования, которые вместо того, чтобы быть яркими и запоминающимися, больше похожи на полусон-полуявь.
Для того, чтобы действительно хорошо высыпаться, совсем не обязательно спать по 8-9 часов подряд. Важно соблюдать порядок, ложиться и вставать в определенное время. И именно в этом вам могут помочь специальные мобильные приложения, которые могут отслеживать фазы вашего сна и будить вас в самое оптимальное для этого время.
Наш сон делиться на медленные (ортодоксальный сон) и быстрые фазы ( REM-фазы). Во время медленной фазы человек очень восприимчив к посторонним звукам, быстро и легко просыпается. Во время REM-сна человек спит очень крепко и именно в это время он видит сны. Эти циклы чередуются. Первый быстрый сон длится всего 5 минут, но чем дальше, тем короче медленный сон и длиннее быстрый (в некоторых случаях он может достигать 1 часа). И если разбудить нас именно в фазу быстрого сна, мы, скорее всего, будем чувствовать себя не выспавшимися. Именно в такие моменты мы можем чувствовать себя полностью разбитыми не смотря на то, что проспали более 7 часов.
Задача описанных ниже приложений отследить наши фазы сна и разбудить нас мягко и тогда, когда это будет правильно с физиологической точки зрения.
SLEEP CYCLE
Этот будильник разбудит вас во время самой поверхностной фазы сна (самой легкой), то есть именно тогда, когда это будет природней всего для вашего организма, и в результате вы будете чувствовать себя отдохнувшими и выспавшимися.
Sleep Cycle отслеживает фазу вашего сна благодаря чувствительному акселерометру, встроенному в ваш iPhone.
Как это работает?
Вы кладете телефон на подзарядке как можно ближе к себе (под подушку или под простынь рядом). приложение анализирует ваши движения и разбудит вас в самое оптимальное время в 30-минутном временном окне, которое вы сами задаете.
Функциональность:
- Детальная статистика вашего с графиками сна по каждой ночи.
- 15 специально отобранных мелодий для будильника.
- Возможность использовать музыку из iPod для пробуждения.
- Повтор будильника при легком встряхивании телефона или касания до его экрана.
- Возможность настройки будильника начиная от стандартного варианта (сигнал в указанное время, то есть мгновенное пробуждение) и 90-минутные окна (приложение само выберет самое оптимальное время для пробуждения в указанное вами временное окно).
- Фоновый режим — вы можете запустить приложение и выйти из него и телефон все равно будет отслеживать ваш сон.
- Возможность добавления заметок.
- Долгосрочные графики — построение графиков вашего сна за длительный период.
- Возможность экспортировать файлы в Ecxel для дальнейшего детального анализа.
Sleep Cycle alarm clock | App Store 0,99$
Сайт разработчиков: sleepcycle.com
SLEEP TIME
Как это работает?
Для того, чтобы приложение смогло проанализировать ваш сон и разбудить в самый оптимальный для этого момент, вы должны запустить приложение и положить телефон экраном вниз недалеко от своей подушки. При этом экран автоматически блокируется.
Функциональность:
- Вы можете засыпать под специальный «белый шум», который убаюкивает и помогает быстрее погрузиться в сон.
- Будильник зазвонит даже если телефон стоит на бесшумном режиме.
- 20 мелодий для пробуждения.
- Возможность выбора в качестве будильника любимой песни из iTunes.
- Sleep Lab™ с анализом вашего сна.
- Подробные недельные и месячные графики.
- Улучшенный алгоритм пробуждения.
- Встроенные датчик сердечного пульса для измерения пульса сразу же после вашего пробуждения.
- Полная история вашего сна для облегчения сравнения информации.
- Возможность резервного копирования ваших данных в облако.
Sleep Time | App Store 1,99$
Sleep Time | Google Play Free
Сайт разработчиков: azumio.com
SLEEPBOT
Как это работает?
Для того, чтобы приложение смогло проследить ваш сон, нужно запустить его и положить телефон в кровать недалеко от себя. Когда вы проснетесь от будильника, приложение автоматически выключится. Оно не только записывает ваши движения во сне, но и окружающие вас ночью звуки. А во время засыпания вы можете включить специальные мелодии, которые помогут вам быстрее заснуть.
Функциональность:
- Возможность настройки 30-минутного окна, во время которого будильник выбирает оптимальное время для вашего пробуждения.
- Возможность установки нескольких будильников на всякий случай если после первого сигнала вы не проснулись.
- Отслеживание ваших движений, которые потом можно сравнить с графиками и записанными звуками.
- Отслеживание звуков с подробными графиками и возможность промотки записи.
- 10 мелодий для пробуждения.
- Приложение продолжает работать в фоновом режиме.
- Графики на основе данных за длительный период, которые позволяют вам отслеживать продолжительность сна, время пробуждения и шаблоны для качественного сна.
- Подробная статистика сна.
- «Белый шум» — успокаивающие мелодии, которые помогают заснуть.
- Советы, которые помогают быстрее заснуть или проснуться.
- Автоматическая синхронизация — резервное копирование и восстановление данных онлайн.
- Экспорт данных, которые позволяет делиться записями о своем сне, статистикой или графиками в виде изображений или краткого резюме.
SleepBot | App Store Free
SleepBot | Google Play Free
Сайт разработчиков: mysleepbot.com
SLEEP BY MOTIONX
Как это работает?
Запустите приложение и положите телефон на ровную поверхность — на тумбочку рядом с кроватью или на пол. В этом положении приложение очень чувствительно к звукам и движениям, поэтому ваш матрас должен хорошо поглощать движения (например, ортопедические матрасы). Также телефон можно положить в кровать или прикрепить на специальное крепление на руку.
Функциональность:
- Отслеживает и анализирует цикл вашего сна.
- Будит вас в самое оптимальное время вашего цикла.
- Визуализирует вас сон: вы можете увидеть его разделение на циклы.
- «Белый шум» или приятная музыка, которая отключается сразу же после того, как вы засыпаете.
- Повторяющийся будильник, откладывание сигнала и вибро.
- Возможность установить в качестве будильника свою любимую песню с iPod и большое количество встроенных звуков природы.
- Отслеживание вашей физической активности во время бодрствования — шаги, калории.
- Настройка сигнала «Get Active», который напоминает вам, когда вы слишком долго находитесь без движения.
- Возможность использования голосовой поддержки во время тренировок (как в том же Runkeeper или Nike+).
- Измерение частоты сердечного ритма.
- Запись вашего пульса и корреляция с качеством вашего сна.
- Отслеживания изменений вашего пульса.
Sleep by MotionX | App Store 2,99$
Сайт разработчиков: sleep.motionx.com
Фото: epSos .de
Читайте также: «Здоровое питание при помощи мобильных приложений»
