Деловые переговоры, отчеты, экзамены, свидания, споры с семьей, высокий темп работы - спутники современного человека, способные стать источниками сильнейшего стресса. Чем выше стресс, тем меньше концентрация, выше утомляемость, раздражительность. Именно стресс считается источником многих заболеваний. В состоянии постоянного нервного возбуждения человеку сложно контролировать свои эмоции и действия.
Клинические опыты израильского ученого Giora Keinan показали, что под воздействием даже незначительных внешних раздражителей люди заметно хуже выполняют простейшие задания. В исследованиях психолога участвовали студенты, которым необходимо было выбрать правильные ответы на вопросы. В ответы намеренно были включены очевидные неверные варианты. Студентов разделили на 2 группы: первая выполняла задания в полной тишине, на вторую группу воздействовали различными раздражителями, некоторые из которых они могли контролировать самостоятельно. Результаты показали, что даже в момент самостоятельного управления стрессовой ситуацией студенты хуже справились с заданиями. Толика стресса даже контролируемого одинаково негативно действовала на всех студентов и снижала их результаты. Стрессовые ситуации непреодолимы, и как справится с ними неизвестно? Конечно, нет. Стресс – это отличный тренажер для нашего головного мозга. При правильном подходе и отношении можно преодолеть любые стрессовые ситуации.
1. Решение принимаете вы сами. Какой бы рискованной, проблемной или неразрешимой ни казалась ситуация, не позволяйте стрессу управлять вами. Минутная слабость под воздействием раздражителя может иметь длительные отрицательные последствия. Зачастую стрессовые ситуации влияют на скорость принятия решений. Чем выше напряжение, тем быстрее хочется найти выход. Остановитесь, сделайте перерыв, если необходимо отложите дела и дайте себе время сконцентрироваться и подумать. Вернитесь к вопросу позже. Как только ситуация станет менее стрессовой, обдумайте еще раз свои шаги и взвесьте решения.
Тренинги, курсы раздела: «Управление эмоциями. Стрессоустойчивость»
2. Развивайте стрессоустойчивость. Возьмите за правила ежедневного расслабления в течение минимум 30 минут. Это могут быть занятия спортом, прогулки, чтение, массаж или медитативные практики. Даже если день оказался чрезвычайно напряженным, используйте свои полчаса без стресса. Поверьте, за 30 минут вашего «отсутствия» мир не исчезнет, зато вы вернетесь к решению проблем отдохнувшим, собранным и, скорее всего, справитесь с любыми делами быстрее и эффективнее.
3. Советуйтесь. Стрессовые ситуации ставят человека в положение «один на один». При этом люди часто пренебрегают полезными советами, отстраняются от окружающих, замыкаются на проблемах и не дают себе возможности взглянуть на ситуацию шире. Попробуйте посоветоваться с тем, кому вы доверяете, кто при этом находится в спокойном состоянии. Взгляд со стороны может оказаться очень полезным. Кроме того, общение со спокойным человеком немного расслабит вас.
4. Двигайтесь. Многие люди, находясь в стрессовой ситуации, ведут себя «как тигр в клетке». Однообразные движения, ходьба из стороны в сторону, покачивание на стуле, перебирание пальцами по столу не только явно демонстрируют напряжение, но и оказывают успокаивающие действие. Наш мозг как бы посылает сигналы телу о необходимости упорядочить возникший внутренний хаос. Поэтому у нас появляются цикличные ритмические движения. Ничего страшного, если во время стресса вы непроизвольно двигаетесь в каком-либо ритме.
5. Управляйте дыханием. Именно такая кислородная стимуляция головного мозга лучше всего успокаивает даже в самых сложных стрессовых ситуациях. Делайте глубокий вдох носом, набирая воздух в живот. Важно дышать правильно, не поднимая плечи, расширяясь именно в районе живота. Выдыхайте также носом, настолько медленно, насколько можете. Повторите эти дыхательные упражнения в течение 2-3 минут. Не пугайтесь, если немного закружиться голова. Это верный признак поступления кислорода в мозг. После такой гимнастки примите удобное положение, сидя или лежа, побудьте в нем еще пару минут.
То, как мы реагируем на стрессовые ситуации, демонстрирует нашу эмоциональную, психическую и даже физическую подготовленность к внешним раздражителям. Если вам сложно справляться с то и дело возникающим напряжением, возможно, есть смысл пересмотреть в целом отношение к жизни, проблемам, людям. Психологи уверяют, что эмоциональная боль длиться не более 12-15 минут. Дальнейшие переживания люди создают самостоятельно. Не исключено, что некоторые так привыкают к стрессу, что вместо избавления от него, занимаются бессознательной пролонгацией чуждого человеческому естеству состояния беспокойства и напряжения.
По материалам: G. Keinan «Decision-making under stress: Scanning of alternatives under controllable and uncontrollable threats»
Читайте также статью: «Как избавиться от стресса»
