Во все времена истинную леди отличали гибкость и грациозность. Сегодня существует масса способов поддерживать свое тело в тонусе.
Просто стройная фигура еще не признак здоровья. А значит нужно совершенствовать свои физические данные, делая тело гибче и рельефнее. Важный помощник в этом деле - растяжка. Для достижения эффективного результата крайне важно выполнять растяжку независимо от того, планируете ли вы тяжелые физические нагрузки или легкую тренировку. Спортсмены и просто любители зарядки неустанно совершенствуют комплексы упражнений для растягивания мышц. Благодаря этому со временем их тело становится максимально подвижным.
Какие же именно преимущества дает растяжка?
- Правильная осанка, здоровое кровообращение.
- Совершенствование форм тела, поддержание мышц в тонусе.
- Придание гибкости телу и укрепление вестибулярного аппарата.
- Повышение выносливости при длительных нагрузках.
- Коррекция веса, похудение.
- Выработка коллагена, сохраняющего молодость кожи лица и тела.
Правильная растяжка способна обеспечить лучший результат тренировок даже у людей, только начинающих заниматься спортом. Со временем ваши результаты будут совершенствоваться, и тело приучится к определенным видам нагрузок.
Учеными выяснено, что для формирования привычки человеку необходимо от 21 до 60 дней. Это правило действует и при занятиях спортом. Тело имеет мышечную память, которая требует выполнения привычных действий для того, чтобы сохранять способность к этим действиям. Выполняя комплекс простых упражнений на растяжку хотя бы в течение месяца, вы сформируете привычку, которая позволит усовершенствовать ваше физическое состояние.
Как проводить растяжку в домашних условиях?
Начинайте с малого. Просто слегка потяните мышцу и задержите ее в растянутом положении на несколько секунд. Это могут быть наклоны или повороты головы и тела.
При растяжке необходимо соблюдать последовательность действий: сначала напряжение, затем растягивание. Т.е. в течение нескольких секунд вы напрягаете отдел тела, который собираетесь растягивать, и только потом непосредственно выполняете растяжку.
Ни в коем случае не совершайте резких движений в виде махов руками и ногами, рывков телом и прочее. Таким образом, вы рискуете получить травму, растяжение и даже непроизвольный вывих сустава.
И помните, что растяжка должна приносить вам удовольствие, быть совершенно комфортной и наполнять ваше тело и дух энергией.
Читать еще Чистка лица: как делать правильно?
