Для начала определимся, что любые упражнения для похудения будут эффективны только при регулярном правильном их применении и в течение длительного периода времени.
Чтобы результат не заставил себя долго ждать, начинайте заниматься как можно раньше. Физические нагрузки обязательно должны совмещаться с правильно подобранным питанием и скорректированным режимом дня.
Для начала необходимо распределить нагрузку. Упражнения для похудения практически не отличаются от обычных спортивных упражнений. Но количество подходов и повторений для определенных отделов тела меняются.
Самые эффективные упражнения для постепенного похудения всего тела - это бег и ходьба. Длительные прогулки или интенсивные пробежки окажут положительное воздействие на мышечные ткани, сердечнососудистую деятельность, улучшат обмен веществ и ускорят метаболизм и расщепление жиров в вашем организме.
Вы можете чередовать упражнения для похудения с пробежками и прогулками. Такой спортивный режим будет также очень эффективен в борьбе с лишним весом.
Упражнения для похудения рук
Самые эффективные упражнения - это отжимания. Если у вас еще недостаточно сил и выносливости отжиматься от пола, для начала используйте скамейку, стул или любую возвышенность в качестве опоры. Достаточно эффективны отжимания на коленях. Кроме мышц рук вы укрепите и грудную клетку. Высокая грудь сделает область декольте привлекательней и соблазнительной. У людей с избыточным весом особенно проблемной является спина, в частности, область плеч. Для этих отделов отжимания также будут очень эффективны.
Упражнения для похудения талии
Лучший друг талии - обруч. Обычные вращения этого незамысловатого тренажера вокруг талии сродни хорошему массажу. В некоторых случаях могут появиться незначительные покраснения, и даже синяки. Но не волнуйтесь, синяки сойдут вместе с лишним жирком, а мышцы талии, напротив, наберут силу и придадут более отчетливые формы вашей фигуре. Особенно эффективные упражнения для похудения в талии - это наклоны в стороны. Для достижения лучшего результата выполняйте наклоны из положения «полуприсед», ноги при этом должны быть широко расставлены. Выполняйте от 15 до 30 наклонов в каждую сторону по 2-3 подхода.
Упражнения для похудения живота
Самые эффективные упражнения для пресса - это скручивания. Лягте на спину, теперь, скручиваясь, поднимайте корпус, поочередно приближая то левое, то правое колено. Отличные упражнения для похудения живота и образования кубиков на прессе - это подъемы тела. Лягте на спину, поднимайте корпус, не отрывая поясницы от пола. Это упражнение может показаться легким, но, выполнив его 30-40 раз, вы почувствуете, как сильно устали мышцы вашего пресса.
Для избавления от «ушек» достаточно выполнять подъемы ног из положения «лежа на боку». Можно чередовать подъемы сначала с согнутыми коленями, а затем с прямыми ногами.
Прекрасно работает следующий вид упражнений: из положения «стоя» необходимо приподнимать ноги влево и вправо. Высота подъема может варьироваться, все зависит от вашей растяжки и возможностей. При выполнении упражнения руки можно оставить на поясе или использовать опору, например спинку стула.
В среднем любые скручивания и подъемы должны выполняться 25-30 раз по 2-3 подхода.
Упражнения для похудения ягодиц и бедер
Бессменный лидер среди упражнений для красивой попы - приседания. При чем максимальный эффект достигается во время приседаний и положения «полуприсед». Просто расставьте ноги, носки слегка направьте в стороны. Внешне такое положение напоминает стойку борца сумо. Теперь начинайте приседать, опускаясь как можно глубже. Такой вид приседаний разогревает и растягивает мышцы внутренней поверхности бедер, помогает избавиться от жировых отложений, а также создает аппетитные формы ваших ягодиц и борется с целлюлитом.
Читать еще Чистка лица: Как делать правильно?
