Вот и приближается зима. Ветра и непогода все чаще и чаще дают о себе знать даже в самых теплых регионах. И все мы начинаем активную борьбу за свое здоровье и здоровье наших близких. В ход идут народные средства и аптечные лекарства. Чтобы укрепить иммунитет необходимо заранее позаботиться о состоянии своего здоровья и заблаговременно подготовить организм к противостоянию холоду и вирусам.
Чтобы понять, как эффективно укрепить иммунитет, следует знать, как срабатывают защитные функции организма и что помогает нам справляться с бактериями и вирусами.
Иммунитет сродни мегазаводу, где каждый элемент сосредоточен на безукоризненном выполнении своих задач, обеспечивая бесперебойную работу всех органов. Одним из центральных подразделений нашего иммунного мегазавода является вилочковая железа. Этот жизненно важный орган находится в области сердца и образуется в организме ребенка уже через 1,5 месяца после зачатия. От эффективности работы вилочковой железы зависит выработка нужных иммунных клеток, гормонов, распространяющихся кровеносной системой. Первые 15 лет жизни наш завод учится сортировать и перерабатывать все попадающие в него бактерии. В подростковом возрасте дети все еще сильно подвержены простудам и заболеваниям разного характера, поскольку организм только разрабатывает и оттачивает механизм воздействий на болезни. В этот период необходимые иммунные системы активно включаются в работу и постоянно развиваются. Служба безопасности нашего мегазавода имеет сложную многоуровневую систему. Дыхательные пути имеют свой способ задержки и обезвреживания вирусов, желудочно-кишечный тракт — свой.
За нашу естественную способность бороться с микробами, мгновенную реакцию на присутствие постороннего элемента, его купирование и вывод из организма, отвечает врожденный иммунитет. Всякая реакция, вроде кашля, слезотечения, диареи, является попыткой избавиться от чужеродного в клеточном строю. Переработкой, в буквальном смысле, любых инородных частиц занимаются фагоциты. Фагоцитоз — поглощение различных вирусных раздражителей специальными иммунными клетками — может протекать как незаметно, так и явно.
Если врожденный иммунитет не справляется с источниками заболевания, то на выручку приходит приобретенный иммунитет. С возрастом, сталкиваясь с различными вирусами, бактериями и микроорганизмами, а также своевременно получая прививки, иммунитет как бы накапливает знания о борьбе с недоброжелателями, учится вырабатывать необходимые антитела.
Иммунная система развивается всю жизнь, получая дополнительную информацию с каждой новой простудой. К сожалению, бактерии и вирусы тоже не стоят на месте. Их развитие, видоизменение, приводит к тому, что мы можем переболеть за один сезон сразу несколькими типами гриппа. Укрепить иммунитет один раз и навсегда невозможно. Но мы можем серьезно помочь своему мегазаводу, поставляя в него качественное сырье — правильно питаясь, улучшая техническое состояние и механику — занимаясь спортом, следить за состоянием топ-менеджмента и сотрудников — проводя профилактику и посещая врачей.
Активная помощь своему иммунитету может иметь обратную реакцию. Повышенная деятельность иммунных клеток может привести к их атаке на собственные здоровые клетки. Результатом может стать астма, аллергии, некоторые кожные заболевания. Поэтому не следует усердствовать с медикаментозными способами стимуляции работы иммунных клеток.
В то же время, недостаточно развитый иммунитет подвергает весь организм опасности быть зараженным при малейших неблагоприятных условиях.
Несколько сигналов того, что иммунитет ослаблен:
- Частые респираторные заболевания и болезни дыхательных органов
- Долгий процесс заживления
- Подверженность грибковым заболеваниям
- Расстройства пищеварения и работы желудочно-кишечного тракта
На помощь в восстановлении приходят иммуномодуляторы и иммуностимуляторы. Первая категория препаратов занимается тем, что активизирует работу одних элементов системы и снижает уровень активности других для достижения баланса. Вторая категория стимулирует конкретные звенья, повышая уровень их работы. Поскольку каждый организм индивидуален, то достичь баланса с помощью иммуномодуляторов очень сложно. Поэтому обычно врачи назначают иммуностимулирующие препараты. Существуют синтетические и растительные иммуностимуляторы.
Синтезированные белки в иммуностимулирующих препаратах заменяют естественные белки организма, которые должны вырабатываться для борьбы с вирусами. Главная проблема любых таких препаратов в том, что со временем их эффективность снижается. Происходит так называемое привыкание. Болезнетворные бактерии привыкают и адаптируются, а организм перестает самостоятельно вырабатывать нужные белки.
Укрепить иммунитет можно и растительными иммуностимуляторами. К ним относятся не только всем известные эхинацея, элеутерококк и прочие лекарственные травы. Естественными иммуностимуляторами являются продукты питания: бобовые, гречка, мед.
Чтобы укрепить иммунитет лучше комбинировать прием синтетических средств с растительными. Пьете зимой по утрам чай с медом? Не забудьте использовать оксолиновую мазь перед выходом на улицу. Дополнительно принимаете витамины весной? Не забывайте про правильное питание и теплую одежду в демисезон.
Мы знаем, что самое сложное в деле защиты нашей иммунной системы — это поддержание всех ее функций на высоком уровне. Если чисто там, где не сорят, значит — здоровье там, где не болеют. Обратите внимание на основные способы укрепления и сохранения иммунитета в любое время года.
Сон. Для того, чтобы организм мог справляться с любыми микробами и вирусами, ему нужна энергия. Синдром хронической усталости из-за недосыпа приводит к тому, что иммунные клетки не могут противостоять бациллам. Чужеродные микроорганизмы, которые всю свою силу используют на вирусные атаки, в этом случае превосходят истощенные иммунные резервы. В зависимости от индивидуальных потребностей спать необходимо 6-8 часов. За это время все клетки нашего организма успевают восстановиться, чтобы весь последующий день стоять на защите иммунитета.
Белок. Известно, что основную часть полезных калорий мы получаем из белковой пищи. Именно белок, содержащийся в мясе, молочных продуктах, рыбе, является основным производителем антител, борющихся с вирусными бактериями. Недостаток белка в организме не только снижает защитные функции иммунитета, но и приводит к быстрой утомляемости и появлению жировых отложений.
Контроль веса. В сети существует множество формул и калькуляторов, рассчитывающих ИМТ — индекс массы тела. Этот показатель помогает определить уровень соответствия фактического веса определенной норме с учетом возраста, пола, роста. Повышенный показатель предупреждает не только о лишнем весе, но и о том, что иммунным клеткам при воспалительных процессах будет сложно бороться с вирусами.
Физическая активность. Соблюдение режима физической активности также поможет укрепить иммунитет. Регулярные пробежки, занятия в зале, танцы или просто зарядка существенно снижают риск заболеваний. Физическая активность стабилизирует работу кровеносной системы, значит антитела, иммунные клетки быстрее достигнут цели.
Объявления раздела Фитнес, бодибилдинг, физкультура и спорт
Контроль сахара в крови. Да, именно сахар ослабляет иммунитет, делая его клетки пассивными и вялыми. Всего несколько ложек сахара в день останавливают работу иммунных клеток на 5 часов. Кроме того, чрезмерное употребление простых углеводов может привести к диабету и проблемам в работе сердца.
Клетчатка. Кроме клеток, борющихся с вирусами, нельзя забывать о клетках, выводящих поверженных врагов из организма. Такие продукты с высоким содержанием клетчатки, как крупы, бобовые, овощи, кисломолочные, укрепляют иммунитет и способствуют быстрому выводу всех болезнетворных бактерий.
Спокойствие. Многие болезни, действительно, берут начало в центральной нервной системе. Неврозы, срывы, депрессии, напряжение — все эти факторы крайне ослабляют иммунитет. Расстройства нервной системы угнетающе действуют не только на умственные способности и эмоции, но и на физическое состояние. Чтобы укрепить иммунитет, избегайте нервного перенапряжения и стрессов. Таким образом, вы снизите выработку кортизола — гормона, который угнетает реакцию иммунных клеток.
Меньше лекарственных препаратов. Чем меньше синтетических веществ попадет в ваш организм, тем лучше. Простудившись, не стоит сразу принимать антибиотики. Врач должен сделать назначение тех препаратов, которые будут воздействовать на конкретный участок организма с минимальным риском для других систем.
Комбинация. Следуя логике и рекомендациям врачей, позаботьтесь о своем иммунитет заранее. В летний период употребляйте больше фруктов, богатых витаминами, ягод. В межсезонье укрепляйте иммунитет поливитаминами.
Не нужно ждать определенного времени года или месяца, чтобы начать укреплять иммунитет. Займитесь своим здоровьем сейчас. Больше двигайтесь, употребляйте полезные продукты, принимайте дополнительные меры защиты, и ваш иммунитет будет защищен круглый год.
Читайте также: «Здоровое питание школьников»
