Вам нужно быстро похудеть? Тогда вы должны знать, что чем быстрее вы худеете, тем менее устойчивый результат получаете в итоге. Но что остается делать, если через пару недель просто необходимо быть в форме, а весы упорно показывают ненавистные лишние килограммы. Тем более если на носу отпуск или свадьба – тут уж не до выбора, в голове будет крутиться всего один вопрос: как быстро похудеть? Подобные «уважительные» поводы дают нам право воспользоваться некоторыми запрещенными приемами «подпольного» фитнес-арсенала. Однако давайте сразу договоримся: прибегаем к ним только в редких случаях!
Список "недостойных" приемов для того, чтобы быстро похудеть
Прием 1. Снижаем потребление жиров
Любой специалист по спортивному питанию в первую очередь посоветует вам свести потребление жиров к минимуму. Возникает вопрос: минимум – это сколько? Ответ: не больше 25 граммов за сутки. Однако такая маленькая доза очень мала, даже вредна для нашего организма, поэтому сидеть долго на этой диете запрещено. А воспользоваться таким приёмчиком на короткое время можно, тем более, что за 3-4 недели с вами не случится ничего страшного.
Для того, чтобы снизить количество жиров, вычеркиваем из своего меню мясо, колбасы, оливковое масло, яичные желтки, маргарин, животные жиры, орехи, сладости, пирожные, торты, сдобу и любые другие продукты, в которых содержится много жира. Приобретите рыбий жир в аптеке и каждое утро принимайте его по одной ложке – это норма на день. Если на рыбий жир у вас с детства «аллергия», можете купить на базаре свеже отжатое растительное масло, и также принимать по одной ложке каждое утро.
Читать еще Самый быстрый способ похудеть
Прием 2. Ешьте меньше сладкого
Всё, что не является жиром или мясом, является углеводами. Конфеты, фрукты, варенье, мёд, овощи, каши – это всё источники углеводов. Однако углеводы бывают разные: сладкие, например, сахар или мёд, и несладкие, например, огурец или овсянка. Для того, чтобы похудеть в домашних условиях вам надо избегать сладких углеводов, так как сладкое провоцирует выработку в организме гормона инсулина, который в свою очередь отвечает за образование подкожных жировых отложений впрок. Чем больше и чаще инсулина вырабатывает ваш организм, тем толще вы становитесь. А вот от овсянки или риса такого эффекта не будет. Хотя молоко, кстати, может «поставить вам подножку». Несмотря на то, что оно несладкое, в нем содержится опасный сахар – лактоза. Молочные продукты и молоко лучше тоже на время исключить из рациона.
Прием 3. Не употребляйте в пищу переработанные продукты
В этом случае имеются ввиду обычные продукты, такие как макароны. В эту же категорию можно также отнести колу, чипсы, любые консервы, соки и компоты. Это всё – рафинированная вредная пища. Для того, чтобы такие продукты могли дольше храниться, в них добавляют кучу того, что абсолютно запрещено худеющему человеку. Например, селитру или глицерин, бррр!!! Всё, что вам разрешается купить в магазине для того, чтобы похудеть за неделю – это фасоль, рис, овсянка.
Прием 4. Сократите количество углеводов в пище
Причем сокращать суточную дозу углеводов нужно резко. Это приведет к тому, что организм потеряет много жидкости, а вы сбросите лишние килограммы. Однако такой шоковый метод пригоден исключительно для разового применения. Если вы и дальше будете сидеть на низкоуглеводной диете, можете попросту навредить своему организму. Он будет вынужден впасть в летаргию, дабы сэкономить побольше энергии. В итоге вас ждет упадок сил, сонливость и депрессия. Но все же один-полтора месяца можно обойтись и без углеводов, однако хотя бы немного овсянки и риса есть необходимо. Иначе где вы будете брать энергию на тренировки?
Читать еще Жировые отложения и их значения
Прием 5. Больше двигайтесь
Увы и ах, но для того, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, одной диеты будет недостаточно, нужна аэробика! Максимум аэробики. Сколько? Не менее 5-6 занятий в неделю. Наиболее эффективным будет разбитие часовой дневной сессии на две получасовых – утром и вечером. Пульс должен быть не меньше 90% от максимально допустимого. Для того, чтобы посчитать личный допустимый уровень пульса, отнимаем от коэффициента 220 свой возраст и умножаем на 0,8.
Если у вас нет времени на тренировки два раза в день, устраивайте себе кросс-тренинг по вечерам. Вместо бега трусцой по беговой дорожке в течение часа, занимайтесь на ней минут 20, а затем переходите на эллиптический тренажер, также минут на 20, затем – на гребной, еще 20 минут. Интенсивность каждой из аэробных фаз должна быть максимально высокой – не менее 90% от максимума.
Прием 6. Употребляйте достаточное количество белков
Белок – это пища для мышц. И для того, чтобы мышцы не «съежились», необходимо будет довести суточную дозу белка до полутора грамм на килограмм своего веса. Главная загвоздка заключается в том, что в наших традиционных мясных блюдах содержится чересчур много жиров. Как тогда быть? Все просто, переходите на порошковый протеин. Отвешиваем свою суточную норму с утра, разводим коктейль на воде и наливаем в термос, который не забываем взять с собой на работу. Этот коктейль нужно будет выпить за 5-6 приёмов, с перерывами в два с половиной – три часа. А пару раз в неделю нужно съедать отваренную, либо паровую рыбу.
Прием 7. Пейте больше воды
Для того, чтобы похудеть в домашних условиях вода просто необходима. Дело в том, что избыток воды – настоящий стресс для вашего организма. А значит, чем больше вы будете пить, тем больше стрессовых гормонов будут вырабатывать ваши надпочечники, эти гормоны и являются жиросжигателями. Поэтому вода является незаменимой фишкой в борьбе за стройное тело. Однако дело не только в этом. Дело еще и в том, что чем больше вы будете потреблять белка, тем больше вам нужно будет пить. Поэтому смело увеличиваем суточную норму минимум на два с половиной литра. Пейте по полтора-два стакана перед тренировкой, во время и после неё. Плюс ко всему утром, когда просыпаетесь и в обед. Всего должно получиться 10 стаканов. Но главное – помните: пить нужно негазированную воду.
Читать еще Фигуры женщин сильно изменились за последние 80 лет
Прием 8. Постоянно меняем калорийность своего рациона
Для этого нужно будет помучиться с расчетами, однако это того стоит. Для того, чтобы правильно высчитать калорийность своего рациона, нужно будет купить специальный справочник энергоемкости продуктов. Ешьте по методу зигзага, постоянно добавляя или убавляя приемы пищи. Например, составьте свой рацион таким образом: 1500 калорий, разделяем на четыре приема пищи, питаемся так в течение трех дней. Затем поднимаем калорийность до 1900, но только на один день. А после снова возвращаемся к 1500 кал., и так еще три дня. Смену калорийности можно высчитать по следующей формуле: 1 шаг зигзагообразной диеты должен составлять от 300 до 500 калорий, не больше, не меньше. Однако если вы почувствовали упадок сил, разбитость, вялость – сокращайте количество «голодных» дней до двух в цикле.
Прием 9. Не бойтесь принимать добавки
Если мы не будем почти ничего есть, откуда же брать витамины, минералы и прочие полезные вещества? Именно поэтому необходимо приобрести мультиминеральный и мультивитаминный комплексы. Также стоит купить клетчатку в порошке, которую вы будете добавлять в белковый коктейль. Среди необходимых пищевых добавок стоит отметить аминокислоту глютамин (можно в порошке, можно в капсулах). Также в «обязательную программу» входят термодженики на эфедрине и кофеине (типа ксенадрина). Еще быстро похудеть помогут диуретики – это мочегонные препараты. Однако шутить с ними нельзя. Это все-таки серьезные лекарства! Если вы собираетесь их принимать, воспользуйтесь легкими мочегонными препаратами на растительной основе.
Читать еще Чистка лица: как делать правильно?
Прием 10. Ешьте меньше соленого
Не знаете как похудеть за неделю? Просто выгоните из организма лишнюю воду. Тем временем эта самая лишняя вода задерживается в организме благодаря натрию, поэтому вам надо есть меньше соленой пищи. А точнее не есть совсем! И в данном случае речь не только о селедке и соленых огурцах. Соль в больших количествах содержится также в кетчупе, майонезе, заправках и соусах. Плюс к этому, натриевые соединения часто добавляют в множество продуктов для эффекта консервации, например, в чипсы. Для того, чтобы избежать употребления этих продуктов, нужно внимательно читать этикетки. Дома не солите ничего! Кардинальное избавления от всего соленого поможет скинуть до 4 лишних кило!
Поехали!
Ну как? Всё получилось? Наши поздравления! Но помните: завтра снова в зал! В этот раз для того, чтобы подольше удержать свои неимоверные достижения!
Быстро похудели? Значит ненадолго…
Все эти хитрые приемчики обязательно помогут вам похудеть в максимально короткие сроки. Но если вы будете слишком часто прибегать к подобным запрещенным методам, они могут спровоцировать обратный результат. Из-за того, что калорийность рациона становится ниже необходимой нормы, замедляется и скорость обмена веществ. Вместе с этим остановится и жировой метаболизм, или жиросжигание. И потом, как бы много вы не тренировались, вам не удастся сбросить ни грамма.
А еще помните, если вы будете сбрасывать больше полкило в неделю, вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу. А чем меньше мышц, тем больше жира! Замкнутый круг. Фишка в том, что наши мышцы активно потребляют калории. И если мышечная масса снижается, снижается и количество необходимых вам калорий. Получается, со временем, вам надо будет есть всё меньше. А снижение калорийности, как все поняли, неизбежно замедлит обмен веществ. Так что, как ни крути, если вы постоянно будете сидеть на такой «голодной» диете, то в будущем это будет способствовать только увеличению ваших жировых запасов.
.jpg)
