влияние сидячей работы

Основным недостатком сидячей работы в офисах, банках, на фабриках и заводах является отсутствие физической активности, что вызывает застойные явления в нижней части тела, напряжение в мышцах, позвоночнике шейного и спинного отделов. Кроме того, все виды сидячей работы тем или иным образом связаны с нагрузкой на зрение. На этом фоне развиваются сопутствующие заболевания.

Общие правила и рекомендации

Стоит обратить внимание на общие правила, придерживаясь которых получится минимизировать вредное влияние такого рода профессиональной деятельности на организм.

Итак, принципы следующие:

        1. Отсутствие физических нагрузок на рабочем месте необходимо восполнять утренними или вечерними пробежками, занятиями в спортивных и тренажерных залах, фитнес клубах, бассейнах. Зимой лыжи либо коньки не только восполнят дефицит движения, но и поправят здоровье, укрепят иммунитет.

       2. Во избежание набора лишней массы тела следует скорректировать питание, отдав предпочтение низкокалорийной пище.

       3. Главное, стараться вставать каждый час, выполнять несколько движений, при возможности проходиться по коридору, меняя положение ступней ног с пятки на носок.

      4. В обеденный перерыв не стоит сидеть в офисе, нужно обязательно выйти на улицу, чтобы прогуляться.

      5. Выходные дни или отпуск также необходимо проводить активно. В настоящее время туристические агентства предлагают широкий выбор активного отдыха (туристические походы, конные прогулки, сплавы по рекам, отпуск у моря).

Проблемы, возникающие вследствие длительного сидения, безусловно, можно предупредить. Если следовать вышеуказанным правилам, то можно легко поправить как физическое, так и психическое здоровье.

Забота о глазах

Чрезмерную нагрузку на органы зрения нельзя оставлять без внимания. Несколько простых мероприятий помогут сохранить здоровье глаз:

     1. Уменьшить нагрузку на глаза во время работы на компьютере или из-за другой деятельности способны перфорационные очки. Очки необходимо приобретать в специализированных магазинах оптики. Правила применения описаны в прилагаемой инструкции.

     2. При сухости глаз, помогут капли «Визин» или другие заменители слезы.

     3. Снять напряжение и усталость глаз поможет выполнение специальных упражнений, которые можно найти в интернете.

     4. Правильное расположение монитора уменьшит негативное действие на глаза. Монитор должен находиться на расстоянии не менее полуметра от органов зрения, и располагаться прямо перед лицом.

     5. В магазинах оптики можно приобрести очки для работы на компьютере с УФ – фильтром и антибликовым покрытием.

Также полезно изменить свой привычный рацион питания, насытить его морковью, творогом, рыбой, черникой, укропом, другими продуктами, содержащими кальций, витамины A, E, C.

Здоровье ног

Длительное неподвижное сидение за рабочим столом приводит к застойным явлениям в области нижних конечностей.

Следует приобрести напольную подставку для ног. Существуют такие разновидности подставок:

  • сегодня выпускаются специальные офисные подставки;
  • если есть боли в суставах, артроз, отечность ног, тяжесть, желательно купить ортопедическую подставку, которую нужно искать в специализированных салонах или магазинах медтехники;
  • массажер-счеты с колесиками или валиками, с шипами или выступами улучшат кровообращение. Выполнять массаж ступней можно одновременно с выполнением работы.

Наладить хороший кровоток очень важно. Ведь сидячая работа нередко приводит к развитию такого заболевания, как варикозное расширение вен.

Снижение нагрузки на позвоночник

Большую нагрузку во время сидячей работы испытывает позвоночник. Выполнение несложных правил поможет уменьшить напряжение в мышцах спины, сохранить здоровье позвоночника.

Необходимо делать следующее:

  • стараться соблюдать правильную осанку спины во время работы.
  • проблемы с осанкой решит специальный корсет (выбрать его поможет врач-консультант ортопедического салона);
  • если ощущается напряжение, усталость в спине, стоит встряхнуть руками, плечами;
  • всегда можно найти единомышленников среди коллег, выделить несколько минут для коллективного выполнения специальных несложных упражнений;
  • упражнения для укрепления мышц, развития гибкости в области шеи и спины для больных остеохондрозом, а также для профилактики данного заболевания можно найти в интернете.
  • не лишним будет обращение за консультацией к врачу, обычно доктора дают буклеты с рекомендациями и комплексом оздоровительных упражнений от остеохондроза.

Кстати, нужно регулярно протирать влажной салфеткой рабочий стол, монитор, клавиатуру. С целью увлажнения воздуха и снижения статического электричества следует поставить на стол вазу с гидрогелевыми шариками.
Правильная организация труда, поддержание чистоты на рабочем месте, позволят уменьшить негативное воздействие сидячей работы, сохранить здоровье и красоту.