Часть 1. Теория.
Кто в детстве не мечтал научиться плавать? Сравниться с этой мечтой могло, пожалуй, только желание освоить велосипед, а чуть позже - папину машину. Мы взрослеем. И вот уже лихо справляемся с автомобилем, но плавать многие из нас так и не научились. Оказываясь у водоема те, кто не умеет плавать, поудобнее устраиваются на берегу и с грустью или равнодушием наблюдают за теми, кто ныряет, доплывает до буйков и дальше. Зайдя по плечи в воду, эти люди не решаются отпустить свое тело и довериться воде и лишают себя огромного удовольствия плыть по течению или против него и наслаждаться этим. А ведь научиться плавать никогда не поздно.
Что нужно знать о плавании?
Человек способен держаться на поверхности воды – это аксиома. Физические свойства воды и нашего тела таковы, что наше взаимодействие бывает двух видов: либо мы плывем, либо тонем. Плотность отдельных органов нашего тела примерно равна плотности воды. Объем наших легких в среднем увеличивается от 1 до 5 литров. Поэтому в нашем организме постоянно присутствует воздух. Сам по себе этот факт ни о чем вам мне скажет. Но физика вновь красноречиво объяснит наши возможности держаться на воде. Всем известный Архимед однажды доказал, что на любое тело, погруженное в воду, действует выталкивающая сила, равная весу этого тела. А поскольку в наших легких содержится воздух, который легче воды более чем в 800 раз, то каждый вдох дает нам дополнительную выталкивающую силу. Находясь в воде, достаточно выровнять дыхание и просто повернуться - «лечь» - на спину, раскинув руки и ноги в стороны, чтобы увеличить поверхность соприкосновения с водной гладью.
Выдыхая, мы уменьшаем выталкивающую силу и увеличиваем свой вес, поэтому погружаемся в воду. Следовательно, чтобы не только удержатся на поверхности воды, но и двигаться, одного дыхания мало, требуются усилия, которые мы и называем плаванием.
Как научиться плавать, если боишься?
Некоторые люди весело рассказывают истории о том, как они научились плавать, будучи однажды просто брошенными в воду «заботливыми» родителями или «друзьями-шутниками». Другие уверяют, что научились плавать сначала только под водой. Но и у тех и у других возникал страх оказаться наедине со стихией. Страх – нормальная защитная реакция нашего мозга на угрозу. Главное, не дать ему перерасти в фобию. Сильнейший стресс и испуг, который испытывают люди не умеющие плавать и оказавшиеся в воде приводит к беспорядочным движениям, растрате сил и энергии и все большему погружению.
Контролировать страх перед водой возможно. Во-первых, вы уже знаете, что вода обладает выталкивающей силой и, чтобы спокойно держаться на ее поверхности, достаточно повернуться на спину и успокоить дыхание. Во-вторых, помните, что страх может спровоцировать судороги, которые парализуют движение отдельных частей тела. Паника – это последнее, что может позволить себе человек в воде, даже если он не умеет плавать. Чтобы научиться плавать нужно в первую очередь преодолеть свой страх и довериться воде, как бы удивительно это не звучало.
Часть 2. Практические советы
Любой человек может научиться плавать. После получения хорошей теоретической базы знаний необходима практика. Нужно потратить некоторое время на привыкание к воде, погружение, почувствовать особенности физического состояния, находясь над и под водой. Только так можно преодолеть страх и научиться плавать.
Первые уроки плавания
Обучение плаванию может продолжаться от нескольких часов, до нескольких дней и недель. Невозможно точно определить, сколько часов в день необходимо конкретному человеку, чтобы научиться плавать. Но для эффективности и безопасности занятий лучше выбрать спокойное место и хорошего инструктора, или человека, который уверенно плавает и которому вы доверяете. Если вы учитесь плавать на море, то проводите занятия только там, где есть спасательная служба и отсутствует резкое изменение глубины, сильные течения и волны. А лучше первые тренировки проводить в бассейне. Позаботьтесь заранее обо всем, что может мешать вам в воде, будь то часы, украшения или длинные волосы. Если боитесь, что вода заполнит носовые и ушные пазухи, запаситесь прищепкой и берушами.
Подготовительные упражнения для плавания
Любые тренировки начинаются с разминки и подготовки. Прежде, чем выходить на арену, акробаты практикуют элементы своих номеров на спортивных матах, а воздушные гимнасты - на брусьях. Перед тем как войти в «большую воду», следует выполнить несколько упражнений, которые помогут справиться со страхом и подготовят вас к настоящему плаванию. Все упражнения будут выполняться в воде, уровень вашего погружения в воду должен быть по грудь.
- 1. Поплавок.
- Глубоко вдохните. Задержите дыхание и погрузитесь под воду, садясь на корточки. Обхватите колени руками и прижмите голову к ногам. Через пару секунд вы начнете всплывать, точно, как «поплавок». Как только почувствуете нехватку воздуха, встаньте на ноги, подышите. Снова вдох – и примите положение поплавка. Выполните это упражнение несколько раз.
- 2. Скольжение.
- Встаньте прямо и повернитесь лицом к бортику бассейна или берегу. Выпрямите руки вдоль тела и на протяжении упражнения не меняйте их положения.
Теперь сделайте глубокий вдох и сядьте на корточки под водой. Оттолкнитесь обеими ногами так, чтобы начать двигаться вверх, как торпеда. Через несколько секунд вы всплывете и окажетесь в горизонтальном положении. Затем ноги начнут «тонуть». Вы почувствуете, как принимаете вертикальное положение. Это упражнение продемонстрирует вам, что без движения ваши ноги всегда будут опускаться вниз под собственным весом. - Скольжение с движением.
- Начните выполнять таким же образом, как и предыдущее упражнение. Приближаясь к горизонтальному положению, двигайте носками ног. Поочередно вверх-вниз, как можно чаще. Вы заметите, что ваши ноги остаются на поверхности и близко к ней. Добейтесь результата, когда исчезнут брызги от ваших движений.
Эти упражнения помогут вам почувствовать свое тело и понять, на что оно способно и как ведет себя в воде. Они адаптируют вас к погружению и всплытию, избавят от неуверенности и страха перед глубиной.
Стили плавания
Освоив некоторые основные движения в воде, вы можете переходить к практическим приемам плавания, которые имеют свои названия и особенности исполнения. Среди стилей плавания выделяют несколько наиболее известных.
- 1. По-собачьи.
- Обычно, все начинающие пловцы первым осваивают плавание по-собачьи. Базовые движения этого стиля схожи с упражнением Скольжение с движением. Вспомните, как домашние любимцы перемещаются в воде?
Собаки одновременно перебирают передними и задними лапами. В нашем случае необходимо сложить ладони лодочкой и как бы «отгребать» воду под себя. Ноги будут под водой и также должны интенсивно работать. Вы должны достичь такого уровня активности, который позволит без особых усилий держаться на воде. - 2. На спине.
- О нем мы писали в самом начале. Такой вид плавания в основном используют, чтобы сделать перерыв между заплывами и просто отдохнуть. Он не требует особых физических затрат. Перевернувшись на спину, можно продолжать грести руками и ногами, продвигаясь в нужном направлении, за которым необходимо следить. Плавание на спине часто дезориентирует. Вместо движений в одну сторону вы можете начать плыть в противоположную.
- 3. Кроль.
- Особенность этого стиля в том, что руки осуществляют гребки попеременно. Сначала поднимается одна рука и «зачерпывает» воду, затем другая. Ноги постоянно находятся в движении, переменяя друг друга вверх-вниз.
- 4. Брас.
- Этот стиль лучше всего подходит для заплывов на большие расстояния. Совершаемые руками и ногами движения напоминают движения лягушки, из-за чего это стиль иногда так и называют — Плавание по-лягушачьи». Во время его исполнения пловец выполняет одновременные движения обеими руками, описывая круг и как бы выбрасывая тело из воды. Ноги в это время сжимаются в коленях и делают толчок.
- 5. Баттерфляй.
- Достаточно сложный стиль плавания. Если руки, как и в брасе, устремляясь вперед делают горизонтальный круг к бедрам, то ноги в баттерфляе выполняют движения «рыбьего хвоста». Находясь параллельно друг другу, ноги выполняют волнообразные движения, похожие на движения русалок. Периодически все тело оказывается под водой, ноги продолжают волнообразно двигаться, а руки вытягиваются вперед.
Плыть или не плыть? – вот в чем вопрос. Даже медики отвечают на него положительно. Ведь плавание по праву считается одним из самых полезных видов спорта и отдыха. Оно укрепляет мышцы сердца, нормализует работу дыхательных путей, развивает мускулатуру и кости, повышает иммунитет и заряжает энергией. Конечно, осваивать сложные виды плавания можно только при хорошей базовой подготовке. А для этого, необходимо отбросить страх, поверить в свои силы и в силу воды и просто пробовать.
