Конечно, самостоятельные попытки людей, прежде не занимавшихся спортом, сесть на шпагат – не самый лучший выход. Наиболее результативным и наименее опасным вариантом в плане травм для новичков было бы посещение фитнес центров, где за каждым движением наблюдают профессионалы. Они не дадут допустить ошибок при выполнение упражнений, которые могут привести к серьёзным последствиям, вовремя проконсультируют по интересующим вопросам. Поэтому лучше хорошенько подумать об этом.
Применение шпагата и его преимущества.
В основном девушки стремятся достичь шпагата просто потому что это красиво и эстетично. Но на самом деле он приносит гораздо больше пользы, чем многие думают.
Хорошая растяжка придаёт движениям лёгкость и большую амплитуду.
Шпагаты применяются в различных танцевальных направлениях, гимнастике, акробатике, йоге, позволяя выполнять сложные красивые движения или достигать правильного выполнения асан.
Растяжка является неотъемлемой частью силовых тренировок. Помогает расслабить напряжение в мышцах и сделать мышечный рельеф более красивым.
Умение выполнять шпагат является большим преимуществом в боевых искусствах, позволяя делать более высокие, мощные и точные удары.
Но даже если Вы не занимаетесь никаким видом спорта, то при помощи шпагата Вы можете привлечь внимание и произвести неизгладимое впечатление на друзей и знакомых.
Как научиться правильно делать шпагат самостоятельно?
Прежде чем приступить непосредственно к упражнениям, нужно ознакомиться с так называемой техникой безопасности.
Заниматься нужно в удобной одежде, которая не будет стеснять и мешать двигаться.
Перед растяжкой обязательно необходимо сделать хороший разогрев мышц. Без этого даже не вздумайте начинать растяжку. В противном случае травмы неизбежны.
Ещё одним табу является, как ни странно, излишнее усердие. Не стоит терпеть жуткую боль ради достижения более быстрого результата. Слишком сильное и резкое растяжение мышц откинет Вас на несколько шагов назад и Вам придётся не просто восстанавливаться несколько дней, но и начинать практически с нуля. Прогресса таким образом не будет. Поэтому лучше всего тянуться до состояния терпимой, не очень сильной боли. Это состояние нужно удерживать около 30 секунд. После этого мышцы расслабятся, боль утихнет и Вы сможете опуститься ещё немного ниже. Всегда нужно смотреть за своими внутренними ощущениями.
Но есть ещё один момент: каждому от природы дана разная степень гибкости. От этого тоже очень зависит скорость достижения видимых результатов.
А теперь учимся правильно растягиваться.
Перед Вами набор упражнений, которые необходимо выполнять непосредственно после хорошего разогрева (около 15-20 мин) и которые помогут вам достичь желаемого результата.
- Поставить ноги на ширине плеч. Выполнять поочерёдно наклоны к правой ноге, в центр, к левой ноге. После того, как Вы выполните наклоны 20 раз, задержаться в наклоне на 20 секунд в каждую сторону.
- Сделать глубокий выпад вперёд. Следите за тем, чтобы пятка находилась прямо под коленом. Задняя нога прямая, колено не должно лежать на полу. В этом положении делать покачивания вниз, стараясь опустить таз как можно ниже. Повторить то же самое с другой ноги.
- Повторить такой же выпад, но теперь колено задней ноги нужно опустить на пол. Затем наклониться к передней ноге и прижаться к ней рёбрами. В таком положении, не убирая корпус от ноги откатиться назад и сесть, если возможно, на заднюю ногу на пятку. Задержаться в этом положении на 20 секунд. Повторить это упражнение с другой ноги.
- Помимо всего этого очень результативным упражнением являются махи ногами. Данное упражнение позволяет хорошо проработать суставы, разогреть и растянуть мышцы. Махи можно выполнять в любую сторону в зависимости от того, какие мышцы Вы хотите растянуть. Главное требование – ноги должны быть прямые и мах нужно выполнять рывком.
- Сесть на пол, развести ноги. Поочерёдно делать наклоны к правой ноге, в центр, к левой ноге. Затем задержаться в каждом положении на 20 секунд, стараясь наклониться как можно ниже.
- Сесть в позу полулотоса. Взяться за большой палец ноги и вытянуть ногу наверх. Держась за большой палец, стараться подтянуть прямую ногу ближе к себе. Если неудобно, то можно взяться просто за носочек. Затем вытянутую ногу нужно повернуть в сторону так, чтобы чувствовалось натяжение мышц. То же самое необходимо повторить с другой ногой.
- После выполнения всех упражнений можно начать пробовать сесть на продольный или поперечный шпагат. Помогайте себе руками, опираясь на них. При помощи них вы сможете регулировать степень растяжения. И помните: нельзя доводить себя до невыносимой боли.
При выполнении любых упражнений нужно соблюдать симметрию. Следите за тем, чтобы мышцы с обеих сторон были растянуты примерно одинаково. В противном случае результат занятий Вас не обрадует.
В данной статье указаны лишь основные упражнения для растяжки. Их можно комбинировать, добавлять дополнительные элементы. Но конечно, лучше всего их делать под руководством опытного тренера. Не забывайте про тренировки, ведь для достижения большего эффекта заниматься желательно по 3 раза в неделю. Следите за своим организмом, за своими ощущениями. Если всё правильно, старательно и терпеливо выполнять, то результат не заставит себя ждать.
