Почему многим сложно начать заниматься спортом? Возможно, основной причинной является недостаток силы воли. Приступая к занятиям, люди переоценивают свои возможности, берутся сразу за сложные упражнения, используют большие нагрузки, длинные дистанции. Вместо положительного результата это дает отрицательный эффект, негативно сказывается на самочувствии и эмоциональном состоянии новоявленных спортсменов. Проблема в том, что изначально был выбран неверный курс развития спортивных навыков. Чтобы организм привык к постоянным тренировкам и спокойно переносил физические нагрузки, требуется время и терпение. Начать заниматься спортом никогда не поздно и никогда не рано. На первом этапе необходимо разработать индивидуальную систему тренировок, начинать с небольших нагрузок и в дальнейшем постепенно их увеличивать.
Кроме своего физического тела, вам придется тренировать волю. Проще всего приступить к спортивным занятиям, начав с ежедневной зарядки. Определите несколько несложных упражнений, выполнение которых не потребует от вас слишком больших усилий, и не будет раздражать. Например, приседания, отжимания, бег на месте, наклоны, скручивания. Выполняя каждый день по 10-20 таких упражнений в течение месяца, вы выработаете привычку, настроите организм на тренировки, почувствуете силы к чему-то большему. Одновременно с этими упражнениями вы будете закалять волю. Важно, чтобы такие занятия были регулярными. Если вам тяжело держать обещание перед собой, поспорьте с другом, или пообещайте маме, что будете заниматься каждый день и строго выполняйте обещанное.
Компании предоставляющие услуги по занятию спортом
Итак, месяц волевой подготовки прошел и вы готовы к достижению своих спортивных целей: набору мышечной массы, похудению, созданию рельефа. Здесь таится новая опасность. Вы привыкли к определенным видам упражнений и определенному их количеству. Увеличив количество подходов и объем нагрузки в несколько раз, вы можете серьезно навредить себе. Поэтому постепенно усложняйте задачи. Вместо 10 отжиманий, выполняйте 15, вместо 30 скручиваний – 40. Помните, что самые эффективные упражнения - это те, которые вы выполняете, превозмогая появившуюся усталость и боль. Добавьте новые элементы к вашему стандартному комплексу упражнений.
Прежде, чем начать заниматься спортом, составьте график тренировок. Обязательно распишите количество занятий в неделю, время тренировок. Опишите упражнения и количество подходов. Даже занимаясь в тренажерном зале, вы должны иметь четкую программу занятий, соответствующую поставленной цели. Если вы не уверены в правильности своей программы, возьмите за основу программы, составленные профессиональными фитнес-тренерами. Их можно найти в интернете, можно обратиться в фитнес-центр за консультацией.
Объявления раздела: "Фитнес, бодибилдинг, физкультура, спорт"
Превратите свои тренировки в обязательный ритуал. Ничто и никто не должны вам мешать, отвлекать и тем более вынуждать отказаться от занятия. Если же по какой-то причине вы пропустили тренировку, отработайте этот пропуск. Вам не придется заниматься самообманом, выискивая повод отменить тренировку, ведь на следующий день, вам придется ее провести.
Следите за своими ощущениями. В детстве мы получаем массу удовольствия, выполнив на отлично школьные уроки или получив похвалу от родителей. В юности мы чувствуем себя уверенней, добившись расположения понравившейся девушки. Всякий раз, достигая цели, мы испытываем похожие ощущения. Химическая реакция, происходящая в головном мозге, после успешных занятий спортом, высвобождает эндорфины, дофамин. Эти гормоны способствуют нашему хорошему самочувствию, жизнерадостному настроению. Легкая эйфория после тренировки - приятное состояние. Она стимулирует нас начать заниматься спортом постоянно, как бы награждая за физический труд.
Начать заниматься спортом не сложно, труднее сохранить желание делать это постоянно. Помните, что простая утренняя зарядка гораздо полезнее чашки кофе, а пробежка бодрит не хуже любого энергетика. Учеными замечено, что пешие прогулки или пробежки перед сном значительно полезнее утренних. Организм легче их переносит: меньше нагрузки на сердце, лучше работают легкие, успокаивается нервная система, головной мозг отдыхает.
Видеоуроки, презентации раздела: "Фитнес, бодибилдинг, физкультура, спорт"
Спортивные результаты появляются не сразу. Поэтому нам нужны регулярные тренировки и сильная воля. Проявляя выдержку и характер, человек способен достигнуть невероятных результатов. Об этом свидетельствуют истории людей, победивших врожденные физические недостатки – паралимпийские чемпионы, многочисленные публикации о похудении людей с избыточным весом, биографии спортсменов, которые добились результата, благодаря своему упорству и тренировкам.
Если вы решили начать заниматься спортом, то выбрали дорогу, с которой не сходят, потому что достичь цели здесь можно только пройдя весь путь от начала до конца.
