Для того, чтобы стать более стойким, можно использовать два способа: вести внутренний диалог либо заниматься умственными упражнениями.
Психолог Мартин Селигман в своей статье «В войне побеждают сильные духом» советует разговаривать с самим собой, когда вас постигает крупная неудача. Так вы сможете осознанно вмешиваться в ход своих мыслей и бороться с «пораженческими настроениями». Бросайте вызов пессимизму, боритесь и заменяйте его оптимистическим настроением.
Однако, к счастью, крупные неприятности происходят с нами не каждый день. Другая, более серьезная и не менее значимая проблема – это мелкие неприятности, которые случаются намного чаще. В какой-то мере разного рода раздражающие моменты и проблемы становятся рутиной и ежедневно преследуют лидеров любого уровня. Для борьбы с такими неприятностями нужно также проявлять стойкость, но немного другую. В этом случае необходимо научиться «воспитывать» свой мозг.
Масса ежедневных стрессов имеет свойство накапливаться, и для того, чтобы с ними справиться, наш мозг использует весьма специфический механизм. Однако, приложив определенные усилия, можно научиться повышать способность мозга к восстановлению после стрессов и жизненных неурядиц.
Иногда стрессы заставляют нас расстраиваться так сильно, что, совсем не подумав, мы можем сказать или сделать что-то обидное, а потом долго об этом сожалеем, ну с кем не бывало?! Происходит это, чаще всего, потому, что миндалевидное тело (эдакий радар, который оповещает мозг об опасности) перехватывает центральное управление у префронтальной коры мозга. В том, насколько быстро нам удастся вернуться в обычное состояние, и состоит нейронный «секрет стойкости».
Ричард Дэвидскон – ученый-невролог из университета в Винконсине, обнаружил, что схема, возвращающая нас к полной концентрации и работоспособности после атаки миндалевидного тела, находится в левой части префронтальной области. У каждого из нас повседневные перепады настроения работают индивидуально, а зависит это от того, какое соотношение мозговой активности нас характеризует – лево- или правостороннее. Больше расстраиваются те люди, у которых перевешивает правая сторона, меньше – те, у кого левая, они быстрее реабилитируется после стрессов и неприятностей.
Для того, чтобы решить подобные проблемы прямо на рабочем месте, Дэвидсон решил объединить свои усилия с генеральным директором одного биологического стартапа, в котором напряженная работа кипела круглосуточно. Также к решению проблем был привлечен Йон Кабат-Цинн из Медицинской школы при Массачусетском университете. Он предложил работникам фирмы специальные упражнения для тренировки внимания. Они должны обучить мозг регистрировать все, что происходит на данный момент, сохраняя полную концентрацию, но исключая эмоциональное реагирование.
Само упражнение очень простое:
- Необходимо найти тихое место, в котором вас никто не сможет отвлечь хотя бы несколько минут. Например, можно уединиться в своем кабинете и отключить телефон.
- Садимся поудобнее. Спину при этом держим прямо (но расслаблено).
- Концентрируем свое внимание на собственном дыхании, внимательно следим за вдохом и выдохом.
- Не пытайтесь при этом оценить свое дыхание или что-то в нем поменять.
- Теперь обратите внимание на все, что будет приходить в голову: звуки, мысли, все что угодно. Подождите, пока это все пройдет, а затем опять сосредоточьтесь на дыхании.
Выполняя это упражнение по 30 минут в течение восьми недель, сотрудникам удалось сместить акцент с правой, поддерживающей стресс, стороны, на левую – более выносливую. Интересно, что помимо этого, им вспомнилось то, почему им нравилась их работа в самом начале, то есть, удалось снова открыть источник первоначальной энергии.
Чтобы достичь нужного эффекта, необходимо тренироваться 20-30 минут каждый день. Вы же можете делать ежедневные упражнения для тела, так вот тут то же самое, только для мозга. Также полезными станут команды коуча, однако главное – это найти в своем расписании время для таких ежедневных тренировок. Кстати, сегодня есть специальные руководства, позволяющие использовать время за рулем для выполнения таких упражнений.
Прагматичные управленцы постепенно берут подобные техники себе на вооружение. Существует даже несколько центров, в которых обучение подобным практикам приобщено к миру большого бизнеса. Например, такие фешенебельные курорты, как Miraval; программы по осознанному руководству в Медицинской школе Массачусетского университета и другие. Подобный курс предлагают своим сотрудникам и в Корпоративном Университете Google, причем уже много лет.
Вы тоже можете попробовать освоить наладку механизма выносливости своего мозга при помощи подобных техник. Ведь стресс иногда незаметно, но очень сильно влияет на высокоэффективных руководителей. Например, мои коллеги, авторы книги «Эмоциональное лидерство. Искусство управления людьми на основе эмоционального интеллекта» – Анни Макки и Ричард Бояцис, советуют задать себе несколько вопросов: «Не мучает ли меня смутное чувство беспокойство и дискомфорта? Ощущаю ли я, что жизнь – прекрасна, а не просто сносна?», - это поможет диагностировать у себя стресс и начать выполнение тренировок, которые подарят гармонию вашему мозгу.
