Быстрое похудение не приветствуется всеми: врачами, диетологами, психологами, фитнес-тренерами и теми, кто на своем опыте столкнулся с проблемами, возникающими после скоростного сброса веса.
Но нам так хочется быстро похудеть, особенно, если фигура оставляет желать лучшего, а до важного мероприятия, торжественного события или просто поездки к морю остались считанные дни. В такой сложной ситуации действовать нужно быстро и эффективно. И тут есть, где разгуляться нашей безудержной фантазии, где мы в любимом платье, которое последние полгода с трудом вмещало в себя наши габариты, уже стройные и подтянутые ловим восхищенные взгляды завистливых подруг. Главное выбрать щадящий вариант похудения, наиболее безопасный для здоровья. Чтобы разобраться в том, как похудеть в домашних условиях, остановимся на наиболее важных составляющих программ быстрого похудения.
1. Сократите потребление жиров. Фитнес центры при составлении индивидуальных программ похудения придерживаются следующего баланса белков, жиров и углеводов: 1/1/4. При этом углеводы должны быть сложными: бобовые, злаки, фрукты, овощи, а животные и растительные жиры находиться в соотношении 70% и 30% и потребляться в виде мяса, рыбы, растительных масел. Экстремальное похудение игнорирует все здравые рекомендации и предлагает потреблять в день до 25г. жиров. В качестве альтернативы можно использовать рыбий жир или отжатое растительное масло, но не больше 1 чайной ложки в день. Конечно, такая схема питания – огромный стресс для всего организма, но наше тело и не с таким справляется, поэтому в состоянии продержаться на «обезжиривании» в течение месяца.
2. Долой сладости! Хотите похудеть в домашних условиях, помните, что простые углеводы – ваши злейшие враги. Необходимо исключить из рациона сдобу, шоколад, конфеты, хлеб, макаронные изделия, картофель, бананы. Сладости стимулируют выработку инсулина, отвечающего за ваши жировые накопления. .jpg)
Резкий скачок сахара в крови сделает вас бодрее, веселее. Но очень быстро это состояние пройдет и наступит чувство голода, приглушить которое очередной печенькой, все равно, что привязать камень к ногам и пытаться плыть. Итак, хотите быстро похудеть – откажитесь от сладкого.
3. Бойтесь трансжиров. В нашей крови, так или иначе, присутствует холестерин, выполняющий защитную функцию сосудов, в частности сосудов сердца. И все, что мы можем сделать при похудении, это не допустить появления вредного холестерина, разрушающего стенки сосудов, снижающего иммунитет, мешающий организму вводить шлаки. Трансжиры – переработанный животный и растительный жир, который чаще всего встречается в продуктах фаст-фуда, кондитерских изделиях, майонезных соусах и других продуктах. Яркие обертки и ароматные запахи – не показатель пользы. Вам не помогут фитнес центры, если ваш рацион будет, хоть на йоту, состоять из некачественных продуктов, насыщенных трансжирами.
4. Больше движения. Не секрет, что количество потребляемых калорий должно соответствовать количеству затрачиваемых. Без дополнительных нагрузок на организм даже при сокращении объемов пищи и калорий вес будет уходить медленно. А ведь вы хотите знать, как можно быстро похудеть? Увеличивайте нагрузки, снижайте количество калорий. Да, другого пути нет. Это не значит, что все ваше время должны занять фитнес центры, а питаться вам нужно один раз в день. Ни в коем случае! Но дополнительная нагрузка вам необходима. Занимайтесь по полчаса два раза в день хотя бы 3 раза в неделю. Если фитнес центры – не для вас, занимайтесь дома. Используйте комплексные упражнения. Совмещайте силовые и кардио нагрузки: отжимания, работайте с гантелями с бегом, фитнесом. После силовых тренировок организм продолжает сжигать жиры еще в течение полутора суток. Кардионагрузки можно использовать до пяти дней в неделю. Они имеют высокую степень интенсивности, но и на восстановление после них вашему организму понадобиться около 48 часов. Выполняйте упражнения с умом. Рассчитывайте силы так, чтобы после первой тренировки вы не упали без чувств, а могли бы продолжать заниматься регулярно.
5. Дробное питание. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы похудеть в домашних условиях – это уменьшить свои порции вдвое, отказаться от напитков после еды, не есть за 3 часа до сна. Ваше питание при этом должно быть поделено на 5-6 приемов. При такой схеме для переработки и усвоения пищи вашему организму понадобится 2-3 часа. Не бойтесь, что практически весь день вы будете жевать. Вы удивитесь, но для того, чтобы быстро похудеть, нужно есть. При этом есть правильно и только правильную пищу.
6. Пейте воду. Вода - это вы. Да, ваш организм, как и организм всех людей на планете на 75% состоит из воды. Легкие и мозг состоят на 90% из воды, каждая клетка жира, который вы пытаетесь «скинуть» - 12 %, кровь содержит 82% воды. Поэтому первое, что создает эффект потери веса при быстром похудении – это потеря жидкости. 
Вы действительно становитесь легче, но не худеете, по одной простой причине. Недостаток воды в организме, вызванный быстрым обезвоживанием, провоцирует накопление жидкости в тех местах, от которых вы как раз и пытаетесь избавиться – в жировых клетках. Быстро теряя воду, ваш организм будет «требовать» ее отовсюду. Вам будет хотеться соленого, сладкого и всего этого нужно будет много. Напитки, кофе или чай не обеспечивают поставку воды, необходимой организму в чистом виде. Ваше тело вынужденно самостоятельно по крупицам извлекать воду из всего, что вы потребляете и откладывать ее на черный день, потому что не знает, когда в следующий раз получит достаточно воды? На такую переработку пищи в воду тоже тратится много энергии. Значит - нужна подпитка – очередной прием пищи, после которого можно снова сделать водный запас. И вот он - замкнутый круг, чем больше вы теряете жидкости, тем больше вы ее накапливаете. Поэтому необходимо поддерживать водный баланс организма. Начните с 1 литра в день и доведите суточную норму до 2-3 литров. Так вы сможете очень быстро похудеть в домашних условиях, вывести шлаки, улучшить состояние вашей крови, волос, ногтей и кожи.
7. Потребляйте белки. Слово «протеин» сегодня может испугать разве что невежду. Строительный материал ваших мышц и есть – протеин – белок. Для поддержания мышечной мускулатуры человеку необходимо потреблять 1,6 гр. белка на 1 кг. веса. Но, ни один продукт не обеспечит вас этой нормой, поскольку помимо такого количества белка будет содержать много жиров, как мясо, или холестерин, как яйца или углеводы, как орехи. Как можно быстро похудеть? Фитнес центры предлагают использовать протеиновые смеси. Самый худший вариант – заменить обычное питание протеиновыми коктейлями. Развести суточную норму порошка в воде и принимать вместо еды каждые 2-3 часа. 
Идеальный вариант – это пить протеин после тренировок, вместо ужина, 1-2 раза в день, при этом питаясь обычной здоровой пищей. Можно устраивать разгрузочные дни на протеине. Но использовать протеиновый коктейль в качестве основы питания на длительный срок не стоит.
8. Принимайте витамины. Минералы и микроэлементы крайне необходимы в период быстрого похудения. Вместе с жидкостью ваши кости теряют кальций, может возникнуть недостаток железа, цинка. Предотвратить это могут поливитамины, аминокислоты, добавки формата Омега-3. Обязательно включите в свой график прием витаминов. Они поддержат ваш организм, стабилизируют эмоциональный и гормональный фон в период активного похудения.
9. Пробуйте альтернативные методы. Особенно эффективным считается совмещение массажа с йогой для похудения. Йога для похудения уже давно популярна в западных странах. В наших широтах фитнес центры создают такие группы недавно. Йога направлена на переосмысление человеком себя и своих возможностей. Йога для похудения не просто комплекс упражнений, но курс погружения в себя. Многие люди не только худеют с помощью йоги, но в корне меняют свою жизнь.
10. Считайте калории. Для быстрого похудения важно создать дефицит калорий. Замените продукты с высокой калорийностью на низкокалорийные. Вместо 5%-ного йогурта, калорийность которого составляет 200 Ккал, используйте 1%-ный аналог с калорийностью всего 80 Ккал, вместо жирной свинины (350 Ккал) ешьте куриные грудки (113 Ккал). Разнообразьте свой рацион овощами и фруктами взамен бутербродам и фастфудам. Дефицит калорий поможет вам быстро похудеть в домашних условиях.
Итак, для того, чтобы быстро похудеть, необходимо создать дефицит калорий, большую часть которых организм должен получать из белковой пищи, нормализовать водный баланс и увеличить физические нагрузки. Удачи!
Читать еще Чистка лица: как делать правильно?
.jpg)
